天天在家，感受要憋疯了。确实，那我教你些放松的妙招吧！ 近期随着防疫控疫事情的推进，大家都乖乖宅在家里，可是信息渠道太富厚， 导致许多人泛起了过分的紧张、担忧、恐惧、畏惧，甚至另有抑郁、恼怒等。所以，科学认识疫情，正确看待风险，努力调整情绪，学会自我放松，对于防疫控疫极为重要，今天为大家分享心理调适六大妙招。划重点01自我表示法 近期种种途径的疫情相关信息许多，容易导致大家的负面表示性增强，泛起咳嗽、咽喉痛、乏力等躯体不适，一定要正确认识。

恐惧时心田深处经常有个没有逻辑的想法，在无形地起作用，如：“别人生病——病是可感染的——我可能被感染——我可能会死掉（过分担忧）”。这时一定要学会识别心田的自动的负性的想法，而且努力运用自我表示。

要在意识层面见告自己并强化：“专家说了，我只要呆在家里（远离感染源）——好好 休息（反抗力增强）——就不会被熏染——就不会死亡！” 防疫抗疫是一场全民战争，就像战士上战场一样，态度要努力，信心要坚定！只要做到这一点，新冠病毒，踪影全无！划重点02呼吸放松法 许多人以为原理我都懂，但还是紧张，怎么办？详细方法是：找一个平静舒适的情况，确保 5 分钟内不被打扰；找一个很舒服的姿势，可站可坐可躺，可睁眼可闭眼；双手放在腹部，实验腹式呼吸，吸气时腹部只管兴起，呼气时只管腹部收回，双手可以感受腹部的起伏；鼻吸气、口呼气；呼吸只管放慢放缓，可心田默数 1、2、3、4、5，每次 5 分钟，天天 2-3 次；引导注意力到自己的呼吸上；实验体会气流划过鼻腔的感受。划重点03自得其乐法 最近网上有些视频，大家在家里找兴趣，好比披上大毛巾舞狮、用淋浴喷头当喷泉，这些有助于心理调整吗？YES!!! 找一些让自己心情愉悦的事情做，好比：室内运动（瑜伽、跳绳）整理房间（断舍离）费时艰苦而平时没时间做的事 既可以获得成就感，又可以转移注意力，把精神投射到周围情况，从而打破焦虑恶性循环。划重点04寻求链接法 疫情期间不得不宅在家里，可能会遇到种种孤苦寥寂冷，难以消受。

这时最好能够通过与外界的链接，寻求情感共识、分享喜怒哀乐，好比通过微信群互动，网上团体游戏等等，这种状态下，体内肾上腺素排泄增加，不仅增加了愉悦感，更有利于增强反抗力。所以，打个电话给朋侪，唱首歌给自己，和外部世界保持链接，让心理能量得以释放。划重点05求助专业法 如果确实有心理压力，还可以寻求心理医生的资助，实时疏泄。纵然找不到心理医生，也不要着急。

网络上另有一些专业的心理平台，有相关的科普文章，都有助于心理调适。划重点06自我免疫法 心理也有免疫力，又叫心理韧性，就像机体免疫力强，就不容易伤风发烧一 样，只要心理免疫力强，无论外界发生什么不良事件，都能够从容应对。

那么怎么提高心理免疫力呢？最轻便有效而且受益终生的方法就是学习一些心理学，相识自己的情绪从那里来。

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